Ma préparation marathon !

Si tu te sens grisé par les compte-rendu du marathon de Paris et les sourires sur les photos et que tu es à deux doigts de t’inscrire pour celui de 2019, je voudrai quand même que tu prennes conscience de ce que représente une préparation à un marathon.

Évidemment en fonction de ton niveau le volume d’entraînement ne sera pas le même, mais si tu es un coureur moyen comme moi avec une vma de 11, voici ce qu’a représenté ma préparation marathon qui m’a permis de terminer en 5h25 (oui je suis fière de ce chrono) dans de bonnes conditions !

Mais d'abord, voici mon idée du marathon : avant ma préparation je me disais que courir un marathon était un gros challenge et que si je n'étais pas bien entourée et préparée, je ne me lancerai pas.

Quand Compex a lancé son concours de recrutement pour la Team marathon 2018, je me suis dit : c'est Compex ou pas de marathon ! 

Et grand bien m'a pris, puisque Compex m'a fait confiance et m'a donc recruté pour la Team Nord-est (les gorilles) avec 7 autres teamers. 

Nous nous sommes rencontrés en janvier lors d'un week-end à l'INSEP où j'ai pu passer mon test VMA et prendre beaucoup de conseils auprès des Team Leaders et surtout Émilie (ma team leader), Émeline (team leader Paris-Nord) et Mevenig (team leader Nord-Ouest). Ce dernier me proposera de m'accompagner dans ma préparation en me proposant un plan d'entrainement très complet et un coaching au top !

J’ai donc fait cette préparation sur 11 semaines et j’ai dû m’adapter en fonction de mes contraintes professionnelles (j’ai 3 jobs) et de mes contraintes familiales (mes filles ont 4 et 8 ans et mon mari travaille en décalé en journées de 12h et un week-end sur 2) ce qui m’a fait faire certaines séances à 5h30 le matin ou parfois jusqu’à 22h le soir.

10 février 20h36, fin de la sortie de 2h

24 février 7h32, fin de la sortie de 2h

10 mars, 7h53 fin de la sortie de 50' en séminaire à Disney

Voici le volume d’entraînement semaine après semaine en course à pieds :

semaine 1 : 1:06:08 = 9,36km + 1:30:04 = 13,16km + 1:00:50 = 8,60km volume total : 3:37:02 et 31,12km

semaine 2: 1:03:18 = 8,90km + 1:11:44 = 10,55km +2:00:00 = 17,08km volume total : 4:15:02 et 36,53km

semaine 3: 1:10:28 = 10,02km + 1:02:23 = 9,02km + 2:00:01 = 17,47 km volume total : 4:12:52 et 36,51 km

semaine 4 : 54:47 = 8,11km + 1:08:01 = 10,01 + 2:01:29 = 18,00km +  37:01 = 5,08km volume total : 4:41:18 et 41,2km

semaine 5 : 1:15:38 = 11,00km + 1:32:45 = 14,08km + 2:10:00 = 19,18km volume total : 4:58:23 et  44,26 km

semaine 6 : 1:01:30 = 9,01km + 45:00 = 6,29km + 2:11:48 = 21,19km (semi-marathon de Paris, RP) volume total : 3:58:18 et 36,49 km

semaine 7 : 1:05:00 = 9,40km + 1:20:00= 11,76km + 50:01 = 7,02km + 2:30:31 = 21,11km volume total : 5:45:32 et 49,29 km

semaine 8 : 1:05:04 = 9,53km + 1:20:00 = 12 ,08km + week-end choc : 1:47:50 = 15,00 km + 58:34 = 8,00km + 1:50:06 = 15,50km + 1:06:18 = 9,02km volume total : 8:07:52 et 69,13 km

semaine 9 : 45:17 = 6,60km + 2:45:00 = 23,26km volume total : 3:30:17 et 29,86 km

semaine 10 :1:00:00 = 8,32km + 1:00:29 = 8,50km + 1:05:01 = 9,28km + 1:30:00 = 12,44km volume total : 4:35:30 et 38,54 km

semaine 11 : 46:01 = 6,50km + 43:28 = 6,00km + 5:25:57 = 42,72km volume total : 6:55:26 pour 55,22 km

soit un volume total de course à pieds de 54:37:32 et 471,15 km !

A cela il faut ajouter :

• 1 séance étirements et trigger point par semaines

  

  le sourire c'est pour la photo, en vrai ça fait mal !

• 1 à 2 séances « endurance » au Compex SP6 par semaines

  

  séance endurance au Compex = 49' de torture !

• 2 séances « gainage abdos lombaires » au Compex SP6 par semaines

  

  fin de la séance de gainage abdos + lombaires au Compex

• 2 séances de gainage ventral par semaine

séance de gainage ventral

• 1 sortie en vélo par semaine pendant 6 semaines remplacée ensuite par une sortie running
  

  

  ballade en vélo avec mes 2 filles

  Je ne cherche pas ici de l’admiration ou des compliments, je n’ai pas l’impression d’avoir fait quelque chose d’extraordinaire (même si poser ces chiffres ici me montre à que point j’ai travaillé dur) mais je veux juste que tout le monde se rende compte que courir 42,195 km n’est pas aussi facile et banal que les réseaux sociaux peuvent nous le faire croire !