Programme Reset, ou comment retrouver son poids de forme avant de commencer une préparation pour une course !

Hello,

Je vais vous détailler ici le programme que j'utilise pour retrouver mon poids de forme avant une préparation marathon ou toute autre course où je souhaite "performer" !

J'ai choisi d'utiliser des produits de la marque Usana en qui j'ai entièrement confiance et que je connais bien.

Avant de commencer ce programme, voici le détail des produits dont vous avez besoin :

- des probiotiques appelés « probiotic » dans la liste que je vous fournis : ce sont des micro-
organismes vivants : des bactéries ou des levures. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) précise que s’ils « sont ingérés en quantité suffisante, (ils) exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels ».

🧘‍♀️ Les probiotiques aident à la récupération : une étude datant de fin 2016 et publiée dans le journal
scientifique PeerJ1 montre que la récupération chez les sportifs est bien meilleure si une
supplémentation en probiotiques est couplée à un apport en protéines.
🦸♀️ Les probiotiques boostent l’immunité : pour les sportifs, ce bénéfice est particulièrement
intéressant car le sport, lorsqu’il est pratiqué assez intensément, amenuise les défenses immunitaires,
tout du moins juste après l’entraînement (c’est pourquoi il faut être vigilant à la fin de la séance quand on pratique en extérieur pour ne pas attraper froid).
⚖️ Les probiotiques aident à garder la ligne : une étude publiée dans la revue Obesity2 conclut que
les probiotiques aident à la perte de poids en limitant l’accumulation des graisses.
💩 Les probiotiques limitent les risques de troubles digestifs : nombreux sont les sportifs à souffrir
de troubles digestifs pendant l’activité physique et a fortiori pendant une compétition (le facteur stress aggravant un peu plus le phénomène). Pourquoi ? Parce que lors d’un effort, le sang afflue vers les muscles pour répondre à la demande et n’est plus aussi disponible pour le système digestif. Résultat ? Certains sportifs doivent composer avec des troubles digestifs diarrhée, douleurs…) pendant un entraînement ou une compétition. En restaurant l’équilibre de la flore intestinale, les probiotiques limitent ces troubles digestifs.




 
- une supplémentation en vitamines, anti-oxydants, minéraux et oligo-éléments appelée
« cellsentials : vita antioxydant et core minerals » dans la liste que je vous fournis : une santé
florissante prend sa source dans les cellules bien nourries.

Comme il n’est pas toujours facile de bien manger, on comprend mieux que 8 personnes sur 10 prennent des suppléments. D’ailleurs, les statistiques ne cessent d’indiquer que la plupart des gens en ont besoin. Leur régime alimentaire quotidien ne leur fournit même pas les apports minimaux recommandés de plusieurs vitamines et minéraux.


- une base de nutrition en poudre équilibrée en protéines, glucides et lipides à consommer 3 fois
par jour, en remplacement des principaux repas appelée « My smart shake » dans la liste que
je vous fournis :

Qu'est-ce que c'est cette poudre ? c'est un aliment simple et pur au juste équilibre de macronutriments
avec des lipides perfectionnés (huile de coco) validé par la recherche et entièrement personnalisable.
Sans OGM. Avec un indice glycémique faible. Cette poudre peut être utilisé en shake, en smoothie
ou cuisinée !

Attention danger ‼️ Si vous n’utilisez pas cette base nutritionnelle et que vous ne la remplacez pas par d’autres aliments, vous aller être dénutri et vous risquez de vous sentir mal, d'avoir très faim et de
voir votre corps réagir au manque par le stockage‼️
Cette base nutritionnelle, qu'elle soit aux protéines de lait, aux protéines de soja ou aux protéines
végétales, est constituée de produits naturels, non agressifs pour nos intestins, à faible indice
glycémique, équilibrée en macronutriments et qui vous apporte de l'énergie !
Si vous souhaitez la remplacer, vous devez trouver des aliments alliant toutes ses qualités.

De plus, concernant le protocole de ce programme, il a été pensé pour que vous puissiez suivre ce
programme sans risque pour votre santé et dans le respect des besoins nutritionnels de votre corps.
Chaque produit à utiliser a été pensé dans ce sens.
Les probiotiques sont essentiels dans ce programme tout comme les suppléments en vitamines et
minéraux et la base nutritionnelle en poudre.

Pour vous procurez les produits, suivez ce lien : programme perte de poids

Parlons maintenant du déroulement de ce programme :

C’est un programme express de 5 jours pour aider à perdre quelques kilos, à faire la transition pour
rééquilibrer son alimentation et pour pouvoir commencer son plan d’entrainement à son poids de
forme.

Pendant ses 5 jours, vous allez remplacer vos 3 repas par 2 doses de « my smart shake ». Vous
pouvez ajouter des légumes (crus de préférence) et à moindre proportion des fruits. Essayez de limiter la variété pendant cette phase, afin de favoriser l’effet purge.

Au-delà des 5 jours, comme il va vous rester de la base nutritionnel « my smart shake », vous allez
pouvoir garder 1 repas avec cette base tout en veillant à ce que les 2 autres repas soient bien équilibrés.

Concernant les « probiotic », vous allez en prendre un sachet par jour dilué dans 1 verre d’eau, à
jeun le matin. Faites la cure de 14 jours.

Concernant les compléments nutritionnels « cellsentials » :

• Pour les 3 premiers jours : Prenez 1 comprimé « vita antioxydant » le matin au début de votre petit-déjeuner, et 1 comprimé « core minerals » le soir au début de votre soupé. Prenez un verre d'eau 20min après la fin de votre petit-déjeuner/soupé.

• Pour les 3 jours suivants : Comme précédemment mais 2 « vita antioxydant » le matin + 2 « core minerals » le soir.

• Comme il vous restera des compléments nutritionnels, vous pouvez poursuivre ainsi : 3 « vita antioxydant » + 1 « core minerals » le matin + 3 « core minerals » + 1 « vita antioxydant » le soir.

Ma participation à la Muddy Angel Run à Lyon le 25 mai 2019 !

Pour cette course, j'ai explosée le record du nombre de dossards de gagné à des concours, merci Vital Mag et Bavaria !

Mais au fait, s'est quoi la Muddy Angel Run ? (Voici ce qu'en dit le site internet)

La course « Muddy Angel », qui s’étend sur 5km, est la première course dans la boue (Mud Run) en Europe, destinée exclusivement aux femmes, toutes conditions physiques confondues, désirant s’amuser en alliant sport et solidarité.
Que tu participes en marchant, en courant ou en te baladant, que tu sois jeune ou moins jeune, que tu fasses un don important ou modeste : n’hésite pas à participer avec d’autres Anges de ton cercle d’amies et embarque ta soeur, ta mère, tes filles, tes voisines ou tes collègues avec toi, pour une journée super fun !

La Muddy Angel Run soutient la lutte contre le cancer du sein :
En France et en Belgique, plus de 64.000 femmes sont touchées par le cancer du sein chaque année. Muddy Angel Run se concentre sur les mesures les plus efficaces pour avoir un impact majeur:

Renforcer la sensibilisation

• Au travers d’un message de prévention: une alimentation saine, des contrôles médicaux réguliers et la pratique d’une activité sportive régulière. En effet, détecté à temps, ce cancer peut être guéri dans 9 cas sur 10!
• Nous avons déjà sensibilisé des milliers de participantes en  Europe, et avons rassemblé une communauté de plus de 135 000 followers sur notre page Facebook.

Promouvoir un style de vie actif et une activité physique

• Réconcilier sport et plaisir et s’entraîner pour la course, c’est aussi réintégrer une activité physique dans son mode de vie et mener une action de prévention sur sa propre vie.
• Nous offrons 50 places gratuites pour chaque événement aux femmes souffrant du cancer du sein ou qui ont réussi à le vaincre.

Servir de plate-forme de dons

• 1 EUR de don sur chaque ticket et sur chaque article de marchandise sera directement reversé à l’association « CAMI Sport & Cancer (en France) et Think-Pink (en Belgique)* ».

 J'ai donc invité des amies à participer à cette course à obstacles avec moi et ni une ni deux, Joëlle allias Choupy Chadour a décidé de traverser la France (de Nantes à Roanne) pour venir soutenir cette cause qui lui tient à cœur puisqu'elle est devenue une amazone l'année dernière... Elle n'est restée que 23h avec nous avant de repartir : quel périple et quelle preuve d'amitié !

Les points positifs de cette course : 

• la cause évidemment ! 
• être avec mes amies et partager cette course avec elles !
• l'ambiance avec l'échauffement collectif, 
• le service de consigne : qui peut encore être optimisé mais qui à le mérite d'exister, 
• les obstacles fun, non obligatoire et sans pénalité : c'est vraiment abordable par tous.

Les points négatifs : 

• le prix de 29 à 49 euros en fonction de la date d'achat du billet,
• l'obstacle n°4 de la photo : Aurélie s'est ouvert le front dessus et une dame après nous s'est cassé le nez. Il n'y avait pas assez de fond et les bénévoles étaient un peu trop vifs pour faire tourner le rouleau quand nous étions dessus ! 
• les douches froides et placées en hauteur qui permettaient aux spectateurs passant dans la rue de se rincer l’œil !
• le non respect des souhaits de vague de départ : comme nous n'étions pas inscrites en équipe mais en individuelles nous n'avons pas pu avoir les mêmes heures de départ. Les inscription individuelles "bouchent" les trous dans les différentes vagues de départ. Mais nous sommes un peu rebelles et comme il n'y avait au final aucun contrôle, nous sommes passées dans une vague toutes ensembles !
• le service de secours qui ne semblait pas savoir quoi faire face à une plaie au front accompagnée de vertiges et frissons !

Malgré tout, ce que je retiens de cette course : le partage !!! Le bonheur d'être avec Joëlle, Aurélie et Gwendoline à patauger dans la boue...

La réflexologie plantaire pour les sportfis :

Que vous soyez amateur ou confirmé, l'un des points essentiels dans votre pratique sportive est de ne pas mettre à mal votre condition physique.

Or l'activité sportive produit des toxines diverses et de l’acide lactique qui sont responsables au mieux de courbatures et de crampes et au pire (car en forte quantité et concentration dans le corps) de tendinites, d'élongations, de claquages...

L’utilisation de la réflexologie plantaire peut être non négligeable pour favoriser l’élimination et l’évacuation des toxines par un travail de drainage lymphatique réflexes associé à la stimulation des zones réflexes du foie et des reins.

• Le foie assure de nombreux rôle au sein de l'organisme :
  
  • L'une des fonctions principales du foie et de la vésicule biliaire est relative à la digestion et à la production d'enzymes digestives qui sont déversées dans l'intestin grêle
  • Il aide aussi à contrôler le métabolisme et collabore avec le système immunitaire du corps pour combattre les cellules et substances nocives qui menacent l'organisme (par un phénomène appelé "phagocytose"),
  • Le foie aide l'organisme à digérer les graisses en sécrétant de la bile qui se déverse dans le duodénum, 
  • Il détruit aussi les globules rouges, synthétise l'urée afin d'excréter les déchets azotés, produit le fibrinogène utilisé dans le processus de coagulation du sang, stocke le glycogène, intervient dans le métabolisme et dans le stockage des vitamines et produit entre autres des substances protectrices et anti-toxiques,
  • C'est lui qui va capturer, transformer et rendre inoffensifs les toxiques auxquels nous pouvons être exposés en mangeant, buvant ou en respirant.

• Les reins sont chargés de débarrasser le sang des toxines, des déchets et des sels minéraux excédentaires. Ils ont également pour tâche de réguler l'acidité du sang en excrétant des sels alcalins, si nécessaire.

Ainsi, un organisme qui élimine et évacue rapidement la surproduction de toxines va mieux récupérer et être plus compétitif.

Le drainage lymphatique réflexes, concernant uniquement les membres inférieurs va, en plus d’améliorer la circulation sanguine, redynamiser, redonner un gain d’énergie et aider le sportif à évacuer assez rapidement la fatigue d’après séance. En une courte séance de 30' les jambes se font plus légères et moins douloureuses.

 

Les bienfaits de la réflexologie plantaire pour le sportif ne s’arrêtent pas là. Grâce à un travail sur le système cardiorespiratoire, le réflexologue va contribuer à augmenter  l’amplitude cardiorespiratoire du sportif. Ce qui va favoriser son endurance.

Pour ce qui est des compétiteurs, en plus de tout ce qui a été évoqué plus haut, un travail sur le système nerveux va permettre une meilleure gestion de la concentration ainsi que du stress généré par les compétitions.

Enfin, un travail régulier sur le système musculo-squelettique va permettre de soulager et de détendre les muscles en profondeur. Ainsi, la qualité de contraction des fibres musculaires sera améliorée ce qui est d’un grand intérêt pour la performance recherchée.

L'équilibre acido-basique pour prévenir des blessures et du vieillissement prématuré :

⚖️ Qu'est ce que s'est ?

Chaque aliment se caractérise par un degré d’acidité ou d’alcalinité plus ou moins marqué. Cette propriété physicochimique influence le choix des aliments. Ce caractère acide ou basique des aliments se définit par le pH. Ce pH est établi pour de nombreux aliments courants, et figure parfois sur les emballages de certains produits.
Un pH = 7 correspond à la neutralité. Plus il est inférieur à 7, plus il est acide, plus il s’élève, et plus il est basique.

⚖️ Pourquoi maintenir l'équilibre acido-basique ?

• 🚹 Pour préserver ses os :

En présence d'acidité, l'organisme va mettre en place différents processus de correction ou de compensation. L'un de ces systèmes "tampons" : puiser dans les réserves d'éléments basiques. Pour neutraliser cet excès d'acide, le corps mobilise du citrate et du bicarbonate osseux. Comme ils sont liés au calcium, celui-ci est éliminé dans les urines et manquera par conséquent au squelette. Lorsqu'il perdure, ce processus peut entraîner une déminéralisation de l'os, qui sera alors plus fragile - et donc davantage exposé au risque de fracture, surtout si l'on pratique un sport violent. Des os solides sont aussi garants d'une meilleure fonction musculaire, car les muscles sont attachés aux os.

• 🚻 Pour protéger ses reins :

La pratique sportive, surtout lorsqu'elle est intensive ou mal préparée, sollicite les reins. Organes d'élimination, ils doivent en effet travailler davantage pour éliminer les déchets générés pendant et après l'effort physique.
Par ailleurs, parce que protéines = muscle, le sportif a souvent tendance à adopter un régime riche en protéines. Or le métabolisme des protéines sollicite lui aussi beaucoup les reins. De plus, ce sont souvent des protéines animales, moyennement à fortement acidifiantes, qui vont donc favoriser l'acidification de l'organisme. Et qui dit acidose dit augmentation du risque de calculs rénaux.

• 🦵 Pour préserver ses muscles :

Pour neutraliser l'acidose, le corps peut puiser dans la masse musculaire pour utiliser la glutamine, l'un des 20 acides aminés, ces briques qui composent les protéines. En se liant aux ions hydrogène, cette glutamine servira alors de tampon contre l'acidité. Revers de la médaille : à la longue, ce phénomène peut entraîner une dégradation des protéines musculaires et donc une perte de la masse musculaire, outil de base du sportif. A contrario, les études ont montré qu'un régime basifiant permettait une meilleure prise de masse musculaire.

• 😖 Pour éviter les blessures et les douleurs suivantes :

- douleurs articulaires et/ou tendineuses
- éruption cutanée ou aggravation d’un eczéma chronique
- troubles visuels
- maux de tête
- troubles du sommeil
Les charges acides non éliminées peuvent en effet s'accumuler dans les tissus conjonctifs mous, notamment les tendons, altérant leur bonne oxygénation. À la clé : des douleurs à l'entraînement, un risque accru de pathologies ostéotendineuses, à commencer par des tendinites - qui sont, rappelons-le, une inflammation du tendon. Et lorsque l'on sait que l'acidose favorise le terrain inflammatoire, on peut vite entrer dans le cercle vicieux de l'inflammation.

• 🚀 Pour être plus performant :

Le pH de notre organisme est régulé très précisément afin de favoriser un fonctionnement optimal du corps dans sa globalité. En présence d'une acidose métabolique, l'acide s'installe dans tous les tissus. Les cellules ne fonctionnent plus aussi bien et sont moins oxygénées. Le rendement énergétique au niveau cellulaire est donc moins efficace. Résultat : on perd en performance durant les séances, on a du mal à récupérer et on traîne une fatigue chronique.

👍 Quels sont les bons réflexes ?

• 💦 Bien s'hydrater au quotidien pour favoriser l'élimination des charges acides et favoriser le travail des reins. Et près le sport, choisir une eau bicarbonatée (Vichy, St-Yorre) pour tamponner l'acidité post-effort.

• 🌰 Accorder une place plus importante aux protéines végétales (soja, haricots rouges, lentilles, quinoa, amande...), moins acidifiantes que les protéines animales.

• 🍆 Consommer des fruits et légumes à chaque repas, nos armes alcalines.

• 🍠 Varier les sources de glucides. La patate douce, par exemple, est intéressante en terme d'index glycémique (= énergie longue durée) et d'indice PRAL (qui mesure l'effet alcalinisant sur l'organisme).

• 💊 Quel est l'intérêt d’une complémentation nutritionnelle adaptée dans la prise en charge de cet excès d’acidité ? Parfois c’est tout notre organisme qui est « encrassé », et doit être « nettoyé », aidé, côté intestin, foie, rein, en fin de saison sportive, après nos excès de fêtes , proches des solstices, ou avant tout réinvestissement notoire dans un entraînement au long cours , pour un objectif majeur quelques mois après.  🌿 C’est là toute la place de plantes comme le desmodium, (nettoyant et régénérant du foie), de l’aubier de tilleul, de l’artichaut, du romarin, de la chicorée, la glutamine, le curcuma, l'argile verte, les antioxydants et les probiotiques pour l’intestin. Et de cumuler, drainage et rééquilibrage de l’équilibre acidobasique, et de l’apport d’oligoéléments, minéraux, vitamines antioxydantes et énergisantes (A,C,E,B) pour ne pas affaiblir l’organisme davantage, par un drainage « lessive », comme avec du radis noir, ou des cures de jeûne susceptibles de provoquer des pertes en minéraux, et des déséquilibres de toutes sortes. 
• Pour simplifier j'ai choisi de faire confiance à ces compléments nutritionnels du Laboratoire Usana : le Procosa pour la santé articulaire (contient de la curcumine et de la glucosamine), les probiotic pour la santé digestive et immunitaire, l'Hépasyl DTX pour renforcer les fonctions du foie, le BiOmega pour son apport en oméga3 et les cellsentials pour un apport complet en vitamines, minéraux et anti-oxydants.

 

Nous pouvons faire confiance à des aliments ou boissons de l’effort, combinant à merveille des sucres d’assimilation lente ou ralentie par la présence d’acides aminés, et l’apport judicieux de vitamines et de minéraux tamponnant l’acidité produite par l’effort (potassium, magnésium, calcium..). Veillez toutefois à bien regarder l'étiquette, que le pH ne soit pas acide !
Plutôt que des pâtes, pourquoi ne pas consommer des sucres d’index glycémique bas comme ceux de la pomme de terre vapeur en course ?

Pourquoi j utilise et vous recommande les compléments nutritionnels Usana ...

J'ai découvert cette entreprise en septembre 2017, j'étais alors blessée. Selon mon médecin du sport s'était une sur-utilisation de mon genoux lors d'un trail qui en était la cause. J'étais incapable de me mettre en charge sur une seule jambe suite à mes run. Mais quand même, je n'abandonnais pas l'idée de courir un semi-marathon à Lyon en octobre avec ma Team Squadrunner.

J'ai donc participé, en septembre 2017 à une soirée de découverte des produits Usana dans ma salle de crossfit et je me suis dit "ça va peut être sauver mon semi-marathon".

J'ai alors passé commande du Procosa : complément à base de curcuma, poivre et glucosamine.
Sincèrement, je n'ai pas eu le temps de le prendre assez longtemps avant mon semi dont j'ai bien pris le départ et que j'ai fini sans douleur. Par contre, les jours suivant j'avais encore du mal à descendre les escaliers en alternance.

J'ai continué à le prendre, je sais que les effets ne sont pas forcément immédiat et ma méningite de 2012 m'a laissé des séquelles au niveau articulaire avec une raideur importante et une grosse fragilité.

En janvier 2018, j'ai intégré la Team Compex pour le marathon de Paris, mon genoux allait de mieux en mieux. J'ai pris en plus, lors de ma prépa : les Cellsentials (vitamines, minéraux et antioxydants), le BiOmega (oméga 3) et le Proflavanol (santé cardiovasculaire).

J'ai suivi une prépa sans blessure (malgré quelques petites douleurs par moment) et j'ai terminé mon 1er marathon sans crampes, sans douleur aux genoux et les jours suivant le marathon, je descendais les marches normalement (enfin, juste avec des courbatures aux cuisses en fait) !
Alors rien que pour ça déjà j'aime ces produits.

Mais ce n'est pas tout :

• 🧬 Usana est une entreprise de nutrition cellulaire. Elle a été fondée il y a 25 ans par un docteur immunologiste et microbiologiste : Myron Wentz. Il a travaillé des années sur la détection des virus : il est à l'origine du test de détection de la mononucléose. Mais il a vendu son laboratoire de recherche quand son père et son frère ont été touché par la cancer. Il s'est décidé à faire de la prévention et comme il devait maintenir ses cellules souches en vie le plus longtemps possible dans ses travaux de recherche, il a utilisé ses compétences en nutrition cellulaire pour fabriquer des compléments pour nous aider à nous maintenir en santé.

• 🏆 Il s'est imposé une norme pharmaceutique pour ses compléments alors qu'elle n'est pas obligatoire pour ce type de produit, ce qui leur vaut la médaille d'excellence Plantinum + dans le classement des compléments nutritionnels de Lyle Mc William (auditeur indépendant) et la plus haute note dans le comparatif Nutraveris sortie en février 2019. Usana a été nommée meilleure marque de vente directe en 2019 par ConsumerLab pour la 6ème année consécutive. Usana achète sa matière première et transforme tout dans son laboratoire de Salt Lake City. La chaine de fabrication ne compte pas moins de 1000 points de contrôle !

• 💚 Usana est une entreprise verte, engagée dans le respect de l’environnement : panneaux solaires, économie d'eau ... Les produits sont non testés sur les animaux, sans paraben, sans ogm, sans gluten...

• 💙 Usana est engagé dans l'humanitaire avec sa fondation : true health fondation dont 100% des dons vont aux personnes aidées, les frais de fonctionnement de la fondation étant pris en charge par l'entreprise Usana.

• 🤾‍♂️ Usana est partenaire de nombreux sportifs qui utilisent les produits parce qu'ils les aiment et non parce qu'ils sont payés pour le faire croire 😉 Allison Pineau en fait parti 😉

  Pour en savoir plus !