Je vais vous détailler ici le programme que j'utilise pour retrouver mon poids de forme avant une préparation marathon ou toute autre course où je souhaite "performer" !
J'ai choisi d'utiliser des produits de la marque Usana en qui j'ai entièrement confiance et que je connais bien.
Avant de commencer ce programme, voici le détail des produits dont vous avez besoin :
- des probiotiques appelés « probiotic » dans la liste que je vous fournis : ce sont des micro-
organismes vivants : des bactéries ou des levures. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) précise que s’ils « sont ingérés en quantité suffisante, (ils) exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels ».
🧘♀️ Les probiotiques aident à la récupération : une étude datant de fin 2016 et publiée dans le journal
scientifique PeerJ1 montre que la récupération chez les sportifs est bien meilleure si une
supplémentation en probiotiques est couplée à un apport en protéines.
🦸♀️ Les probiotiques boostent l’immunité : pour les sportifs, ce bénéfice est particulièrement
intéressant car le sport, lorsqu’il est pratiqué assez intensément, amenuise les défenses immunitaires,
tout du moins juste après l’entraînement (c’est pourquoi il faut être vigilant à la fin de la séance quand on pratique en extérieur pour ne pas attraper froid).
⚖️ Les probiotiques aident à garder la ligne : une étude publiée dans la revue Obesity2 conclut que
les probiotiques aident à la perte de poids en limitant l’accumulation des graisses.
💩 Les probiotiques limitent les risques de troubles digestifs : nombreux sont les sportifs à souffrir
de troubles digestifs pendant l’activité physique et a fortiori pendant une compétition (le facteur stress aggravant un peu plus le phénomène). Pourquoi ? Parce que lors d’un effort, le sang afflue vers les muscles pour répondre à la demande et n’est plus aussi disponible pour le système digestif. Résultat ? Certains sportifs doivent composer avec des troubles digestifs diarrhée, douleurs…) pendant un entraînement ou une compétition. En restaurant l’équilibre de la flore intestinale, les probiotiques limitent ces troubles digestifs.
- une supplémentation en vitamines, anti-oxydants, minéraux et oligo-éléments appelée
« cellsentials : vita antioxydant et core minerals » dans la liste que je vous fournis : une santé
florissante prend sa source dans les cellules bien nourries.
- une base de nutrition en poudre équilibrée en protéines, glucides et lipides à consommer 3 fois
par jour, en remplacement des principaux repas appelée « My smart shake » dans la liste que
je vous fournis :
Qu'est-ce que c'est cette poudre ? c'est un aliment simple et pur au juste équilibre de macronutriments
avec des lipides perfectionnés (huile de coco) validé par la recherche et entièrement personnalisable.
Sans OGM. Avec un indice glycémique faible. Cette poudre peut être utilisé en shake, en smoothie
ou cuisinée !
Attention danger ‼️ Si vous n’utilisez pas cette base nutritionnelle et que vous ne la remplacez pas par d’autres aliments, vous aller être dénutri et vous risquez de vous sentir mal, d'avoir très faim et de
voir votre corps réagir au manque par le stockage‼️
Cette base nutritionnelle, qu'elle soit aux protéines de lait, aux protéines de soja ou aux protéines
végétales, est constituée de produits naturels, non agressifs pour nos intestins, à faible indice
glycémique, équilibrée en macronutriments et qui vous apporte de l'énergie !
Si vous souhaitez la remplacer, vous devez trouver des aliments alliant toutes ses qualités.
De plus, concernant le protocole de ce programme, il a été pensé pour que vous puissiez suivre ce
programme sans risque pour votre santé et dans le respect des besoins nutritionnels de votre corps.
Chaque produit à utiliser a été pensé dans ce sens.
Les probiotiques sont essentiels dans ce programme tout comme les suppléments en vitamines et
minéraux et la base nutritionnelle en poudre.
Pour vous procurez les produits, suivez ce lien : programme perte de poids
Parlons maintenant du déroulement de ce programme :
C’est un programme express de 5 jours pour aider à perdre quelques kilos, à faire la transition pour
rééquilibrer son alimentation et pour pouvoir commencer son plan d’entrainement à son poids de
forme.
Pendant ses 5 jours, vous allez remplacer vos 3 repas par 2 doses de « my smart shake ». Vous
pouvez ajouter des légumes (crus de préférence) et à moindre proportion des fruits. Essayez de limiter la variété pendant cette phase, afin de favoriser l’effet purge.
Au-delà des 5 jours, comme il va vous rester de la base nutritionnel « my smart shake », vous allez
pouvoir garder 1 repas avec cette base tout en veillant à ce que les 2 autres repas soient bien équilibrés.
Concernant les « probiotic », vous allez en prendre un sachet par jour dilué dans 1 verre d’eau, à
jeun le matin. Faites la cure de 14 jours.
Concernant les compléments nutritionnels « cellsentials » :
- Pour les 3 premiers jours : Prenez 1 comprimé « vita antioxydant » le matin au début de votre petit-déjeuner, et 1 comprimé « core minerals » le soir au début de votre soupé. Prenez un verre d'eau 20min après la fin de votre petit-déjeuner/soupé.
- Pour les 3 jours suivants : Comme précédemment mais 2 « vita antioxydant » le matin + 2 « core minerals » le soir.
- Comme il vous restera des compléments nutritionnels, vous pouvez poursuivre ainsi : 3 « vita antioxydant » + 1 « core minerals » le matin + 3 « core minerals » + 1 « vita antioxydant » le soir.
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