La réflexologie plantaire pour les sportfis :

Que vous soyez amateur ou confirmé, l'un des points essentiels dans votre pratique sportive est de ne pas mettre à mal votre condition physique.

Or l'activité sportive produit des toxines diverses et de l’acide lactique qui sont responsables au mieux de courbatures et de crampes et au pire (car en forte quantité et concentration dans le corps) de tendinites, d'élongations, de claquages...

L’utilisation de la réflexologie plantaire peut être non négligeable pour favoriser l’élimination et l’évacuation des toxines par un travail de drainage lymphatique réflexes associé à la stimulation des zones réflexes du foie et des reins.

• Le foie assure de nombreux rôle au sein de l'organisme :
  
  • L'une des fonctions principales du foie et de la vésicule biliaire est relative à la digestion et à la production d'enzymes digestives qui sont déversées dans l'intestin grêle
  • Il aide aussi à contrôler le métabolisme et collabore avec le système immunitaire du corps pour combattre les cellules et substances nocives qui menacent l'organisme (par un phénomène appelé "phagocytose"),
  • Le foie aide l'organisme à digérer les graisses en sécrétant de la bile qui se déverse dans le duodénum, 
  • Il détruit aussi les globules rouges, synthétise l'urée afin d'excréter les déchets azotés, produit le fibrinogène utilisé dans le processus de coagulation du sang, stocke le glycogène, intervient dans le métabolisme et dans le stockage des vitamines et produit entre autres des substances protectrices et anti-toxiques,
  • C'est lui qui va capturer, transformer et rendre inoffensifs les toxiques auxquels nous pouvons être exposés en mangeant, buvant ou en respirant.

• Les reins sont chargés de débarrasser le sang des toxines, des déchets et des sels minéraux excédentaires. Ils ont également pour tâche de réguler l'acidité du sang en excrétant des sels alcalins, si nécessaire.

Ainsi, un organisme qui élimine et évacue rapidement la surproduction de toxines va mieux récupérer et être plus compétitif.

Le drainage lymphatique réflexes, concernant uniquement les membres inférieurs va, en plus d’améliorer la circulation sanguine, redynamiser, redonner un gain d’énergie et aider le sportif à évacuer assez rapidement la fatigue d’après séance. En une courte séance de 30' les jambes se font plus légères et moins douloureuses.

 

Les bienfaits de la réflexologie plantaire pour le sportif ne s’arrêtent pas là. Grâce à un travail sur le système cardiorespiratoire, le réflexologue va contribuer à augmenter  l’amplitude cardiorespiratoire du sportif. Ce qui va favoriser son endurance.

Pour ce qui est des compétiteurs, en plus de tout ce qui a été évoqué plus haut, un travail sur le système nerveux va permettre une meilleure gestion de la concentration ainsi que du stress généré par les compétitions.

Enfin, un travail régulier sur le système musculo-squelettique va permettre de soulager et de détendre les muscles en profondeur. Ainsi, la qualité de contraction des fibres musculaires sera améliorée ce qui est d’un grand intérêt pour la performance recherchée.

Finisher de mon 1er trail de 35km et 1000m de D+ 🎉 : Trail de Sancerre, La magnum, 15 Juin 2019 !

 
Du soleil, de la boue, des cailloux, de l herbe, du bitume, des ravitaillements festifs, des montées plus ou moins raides, des vignes, une nature magnifique...

5h37 d effort, de sourire, de grimace, de douleur, d euphorie pour une arrivée en sanglot 😍

Un départ accompagnée de mon Tuc Le Taz, merci d avoir cru en moi 😘

Merci aux bénévoles pour l organisation et les encouragements, aux kinés pour les massages à l arrivée 👌 et à Marie : la fille aux baskets roses pour le dossard et le petit mot d encouragement au départ 😘

Par contre, amis traileurs, respectez un peu plus la nature 😡 heureusement que je suis passée derrière vous 😡

Merci à vous tous pour vos petits mots et vos pensées 😘

Ma préparation marathon !

Si tu te sens grisé par les compte-rendu du marathon de Paris et les sourires sur les photos et que tu es à deux doigts de t’inscrire pour celui de 2019, je voudrai quand même que tu prennes conscience de ce que représente une préparation à un marathon.

Évidemment en fonction de ton niveau le volume d’entraînement ne sera pas le même, mais si tu es un coureur moyen comme moi avec une vma de 11, voici ce qu’a représenté ma préparation marathon qui m’a permis de terminer en 5h25 (oui je suis fière de ce chrono) dans de bonnes conditions !

Mais d'abord, voici mon idée du marathon : avant ma préparation je me disais que courir un marathon était un gros challenge et que si je n'étais pas bien entourée et préparée, je ne me lancerai pas.

Quand Compex a lancé son concours de recrutement pour la Team marathon 2018, je me suis dit : c'est Compex ou pas de marathon ! 

Et grand bien m'a pris, puisque Compex m'a fait confiance et m'a donc recruté pour la Team Nord-est (les gorilles) avec 7 autres teamers. 

Nous nous sommes rencontrés en janvier lors d'un week-end à l'INSEP où j'ai pu passer mon test VMA et prendre beaucoup de conseils auprès des Team Leaders et surtout Émilie (ma team leader), Émeline (team leader Paris-Nord) et Mevenig (team leader Nord-Ouest). Ce dernier me proposera de m'accompagner dans ma préparation en me proposant un plan d'entrainement très complet et un coaching au top !

J’ai donc fait cette préparation sur 11 semaines et j’ai dû m’adapter en fonction de mes contraintes professionnelles (j’ai 3 jobs) et de mes contraintes familiales (mes filles ont 4 et 8 ans et mon mari travaille en décalé en journées de 12h et un week-end sur 2) ce qui m’a fait faire certaines séances à 5h30 le matin ou parfois jusqu’à 22h le soir.

10 février 20h36, fin de la sortie de 2h

24 février 7h32, fin de la sortie de 2h

10 mars, 7h53 fin de la sortie de 50' en séminaire à Disney

Voici le volume d’entraînement semaine après semaine en course à pieds :

semaine 1 : 1:06:08 = 9,36km + 1:30:04 = 13,16km + 1:00:50 = 8,60km volume total : 3:37:02 et 31,12km

semaine 2: 1:03:18 = 8,90km + 1:11:44 = 10,55km +2:00:00 = 17,08km volume total : 4:15:02 et 36,53km

semaine 3: 1:10:28 = 10,02km + 1:02:23 = 9,02km + 2:00:01 = 17,47 km volume total : 4:12:52 et 36,51 km

semaine 4 : 54:47 = 8,11km + 1:08:01 = 10,01 + 2:01:29 = 18,00km +  37:01 = 5,08km volume total : 4:41:18 et 41,2km

semaine 5 : 1:15:38 = 11,00km + 1:32:45 = 14,08km + 2:10:00 = 19,18km volume total : 4:58:23 et  44,26 km

semaine 6 : 1:01:30 = 9,01km + 45:00 = 6,29km + 2:11:48 = 21,19km (semi-marathon de Paris, RP) volume total : 3:58:18 et 36,49 km

semaine 7 : 1:05:00 = 9,40km + 1:20:00= 11,76km + 50:01 = 7,02km + 2:30:31 = 21,11km volume total : 5:45:32 et 49,29 km

semaine 8 : 1:05:04 = 9,53km + 1:20:00 = 12 ,08km + week-end choc : 1:47:50 = 15,00 km + 58:34 = 8,00km + 1:50:06 = 15,50km + 1:06:18 = 9,02km volume total : 8:07:52 et 69,13 km

semaine 9 : 45:17 = 6,60km + 2:45:00 = 23,26km volume total : 3:30:17 et 29,86 km

semaine 10 :1:00:00 = 8,32km + 1:00:29 = 8,50km + 1:05:01 = 9,28km + 1:30:00 = 12,44km volume total : 4:35:30 et 38,54 km

semaine 11 : 46:01 = 6,50km + 43:28 = 6,00km + 5:25:57 = 42,72km volume total : 6:55:26 pour 55,22 km

soit un volume total de course à pieds de 54:37:32 et 471,15 km !

A cela il faut ajouter :

• 1 séance étirements et trigger point par semaines

  

  le sourire c'est pour la photo, en vrai ça fait mal !

• 1 à 2 séances « endurance » au Compex SP6 par semaines

  

  séance endurance au Compex = 49' de torture !

• 2 séances « gainage abdos lombaires » au Compex SP6 par semaines

  

  fin de la séance de gainage abdos + lombaires au Compex

• 2 séances de gainage ventral par semaine

séance de gainage ventral

• 1 sortie en vélo par semaine pendant 6 semaines remplacée ensuite par une sortie running
  

  

  ballade en vélo avec mes 2 filles

  Je ne cherche pas ici de l’admiration ou des compliments, je n’ai pas l’impression d’avoir fait quelque chose d’extraordinaire (même si poser ces chiffres ici me montre à que point j’ai travaillé dur) mais je veux juste que tout le monde se rende compte que courir 42,195 km n’est pas aussi facile et banal que les réseaux sociaux peuvent nous le faire croire !