L'équilibre acido-basique pour prévenir des blessures et du vieillissement prématuré :

⚖️ Qu'est ce que s'est ?

Chaque aliment se caractérise par un degré d’acidité ou d’alcalinité plus ou moins marqué. Cette propriété physicochimique influence le choix des aliments. Ce caractère acide ou basique des aliments se définit par le pH. Ce pH est établi pour de nombreux aliments courants, et figure parfois sur les emballages de certains produits.
Un pH = 7 correspond à la neutralité. Plus il est inférieur à 7, plus il est acide, plus il s’élève, et plus il est basique.

⚖️ Pourquoi maintenir l'équilibre acido-basique ?

• 🚹 Pour préserver ses os :

En présence d'acidité, l'organisme va mettre en place différents processus de correction ou de compensation. L'un de ces systèmes "tampons" : puiser dans les réserves d'éléments basiques. Pour neutraliser cet excès d'acide, le corps mobilise du citrate et du bicarbonate osseux. Comme ils sont liés au calcium, celui-ci est éliminé dans les urines et manquera par conséquent au squelette. Lorsqu'il perdure, ce processus peut entraîner une déminéralisation de l'os, qui sera alors plus fragile - et donc davantage exposé au risque de fracture, surtout si l'on pratique un sport violent. Des os solides sont aussi garants d'une meilleure fonction musculaire, car les muscles sont attachés aux os.

• 🚻 Pour protéger ses reins :

La pratique sportive, surtout lorsqu'elle est intensive ou mal préparée, sollicite les reins. Organes d'élimination, ils doivent en effet travailler davantage pour éliminer les déchets générés pendant et après l'effort physique.
Par ailleurs, parce que protéines = muscle, le sportif a souvent tendance à adopter un régime riche en protéines. Or le métabolisme des protéines sollicite lui aussi beaucoup les reins. De plus, ce sont souvent des protéines animales, moyennement à fortement acidifiantes, qui vont donc favoriser l'acidification de l'organisme. Et qui dit acidose dit augmentation du risque de calculs rénaux.

• 🦵 Pour préserver ses muscles :

Pour neutraliser l'acidose, le corps peut puiser dans la masse musculaire pour utiliser la glutamine, l'un des 20 acides aminés, ces briques qui composent les protéines. En se liant aux ions hydrogène, cette glutamine servira alors de tampon contre l'acidité. Revers de la médaille : à la longue, ce phénomène peut entraîner une dégradation des protéines musculaires et donc une perte de la masse musculaire, outil de base du sportif. A contrario, les études ont montré qu'un régime basifiant permettait une meilleure prise de masse musculaire.

• 😖 Pour éviter les blessures et les douleurs suivantes :

- douleurs articulaires et/ou tendineuses
- éruption cutanée ou aggravation d’un eczéma chronique
- troubles visuels
- maux de tête
- troubles du sommeil
Les charges acides non éliminées peuvent en effet s'accumuler dans les tissus conjonctifs mous, notamment les tendons, altérant leur bonne oxygénation. À la clé : des douleurs à l'entraînement, un risque accru de pathologies ostéotendineuses, à commencer par des tendinites - qui sont, rappelons-le, une inflammation du tendon. Et lorsque l'on sait que l'acidose favorise le terrain inflammatoire, on peut vite entrer dans le cercle vicieux de l'inflammation.

• 🚀 Pour être plus performant :

Le pH de notre organisme est régulé très précisément afin de favoriser un fonctionnement optimal du corps dans sa globalité. En présence d'une acidose métabolique, l'acide s'installe dans tous les tissus. Les cellules ne fonctionnent plus aussi bien et sont moins oxygénées. Le rendement énergétique au niveau cellulaire est donc moins efficace. Résultat : on perd en performance durant les séances, on a du mal à récupérer et on traîne une fatigue chronique.

👍 Quels sont les bons réflexes ?

• 💦 Bien s'hydrater au quotidien pour favoriser l'élimination des charges acides et favoriser le travail des reins. Et près le sport, choisir une eau bicarbonatée (Vichy, St-Yorre) pour tamponner l'acidité post-effort.

• 🌰 Accorder une place plus importante aux protéines végétales (soja, haricots rouges, lentilles, quinoa, amande...), moins acidifiantes que les protéines animales.

• 🍆 Consommer des fruits et légumes à chaque repas, nos armes alcalines.

• 🍠 Varier les sources de glucides. La patate douce, par exemple, est intéressante en terme d'index glycémique (= énergie longue durée) et d'indice PRAL (qui mesure l'effet alcalinisant sur l'organisme).

• 💊 Quel est l'intérêt d’une complémentation nutritionnelle adaptée dans la prise en charge de cet excès d’acidité ? Parfois c’est tout notre organisme qui est « encrassé », et doit être « nettoyé », aidé, côté intestin, foie, rein, en fin de saison sportive, après nos excès de fêtes , proches des solstices, ou avant tout réinvestissement notoire dans un entraînement au long cours , pour un objectif majeur quelques mois après.  🌿 C’est là toute la place de plantes comme le desmodium, (nettoyant et régénérant du foie), de l’aubier de tilleul, de l’artichaut, du romarin, de la chicorée, la glutamine, le curcuma, l'argile verte, les antioxydants et les probiotiques pour l’intestin. Et de cumuler, drainage et rééquilibrage de l’équilibre acidobasique, et de l’apport d’oligoéléments, minéraux, vitamines antioxydantes et énergisantes (A,C,E,B) pour ne pas affaiblir l’organisme davantage, par un drainage « lessive », comme avec du radis noir, ou des cures de jeûne susceptibles de provoquer des pertes en minéraux, et des déséquilibres de toutes sortes. 
• Pour simplifier j'ai choisi de faire confiance à ces compléments nutritionnels du Laboratoire Usana : le Procosa pour la santé articulaire (contient de la curcumine et de la glucosamine), les probiotic pour la santé digestive et immunitaire, l'Hépasyl DTX pour renforcer les fonctions du foie, le BiOmega pour son apport en oméga3 et les cellsentials pour un apport complet en vitamines, minéraux et anti-oxydants.

 

Nous pouvons faire confiance à des aliments ou boissons de l’effort, combinant à merveille des sucres d’assimilation lente ou ralentie par la présence d’acides aminés, et l’apport judicieux de vitamines et de minéraux tamponnant l’acidité produite par l’effort (potassium, magnésium, calcium..). Veillez toutefois à bien regarder l'étiquette, que le pH ne soit pas acide !
Plutôt que des pâtes, pourquoi ne pas consommer des sucres d’index glycémique bas comme ceux de la pomme de terre vapeur en course ?

Pourquoi j utilise et vous recommande les compléments nutritionnels Usana ...

J'ai découvert cette entreprise en septembre 2017, j'étais alors blessée. Selon mon médecin du sport s'était une sur-utilisation de mon genoux lors d'un trail qui en était la cause. J'étais incapable de me mettre en charge sur une seule jambe suite à mes run. Mais quand même, je n'abandonnais pas l'idée de courir un semi-marathon à Lyon en octobre avec ma Team Squadrunner.

J'ai donc participé, en septembre 2017 à une soirée de découverte des produits Usana dans ma salle de crossfit et je me suis dit "ça va peut être sauver mon semi-marathon".

J'ai alors passé commande du Procosa : complément à base de curcuma, poivre et glucosamine.
Sincèrement, je n'ai pas eu le temps de le prendre assez longtemps avant mon semi dont j'ai bien pris le départ et que j'ai fini sans douleur. Par contre, les jours suivant j'avais encore du mal à descendre les escaliers en alternance.

J'ai continué à le prendre, je sais que les effets ne sont pas forcément immédiat et ma méningite de 2012 m'a laissé des séquelles au niveau articulaire avec une raideur importante et une grosse fragilité.

En janvier 2018, j'ai intégré la Team Compex pour le marathon de Paris, mon genoux allait de mieux en mieux. J'ai pris en plus, lors de ma prépa : les Cellsentials (vitamines, minéraux et antioxydants), le BiOmega (oméga 3) et le Proflavanol (santé cardiovasculaire).

J'ai suivi une prépa sans blessure (malgré quelques petites douleurs par moment) et j'ai terminé mon 1er marathon sans crampes, sans douleur aux genoux et les jours suivant le marathon, je descendais les marches normalement (enfin, juste avec des courbatures aux cuisses en fait) !
Alors rien que pour ça déjà j'aime ces produits.

Mais ce n'est pas tout :

• 🧬 Usana est une entreprise de nutrition cellulaire. Elle a été fondée il y a 25 ans par un docteur immunologiste et microbiologiste : Myron Wentz. Il a travaillé des années sur la détection des virus : il est à l'origine du test de détection de la mononucléose. Mais il a vendu son laboratoire de recherche quand son père et son frère ont été touché par la cancer. Il s'est décidé à faire de la prévention et comme il devait maintenir ses cellules souches en vie le plus longtemps possible dans ses travaux de recherche, il a utilisé ses compétences en nutrition cellulaire pour fabriquer des compléments pour nous aider à nous maintenir en santé.

• 🏆 Il s'est imposé une norme pharmaceutique pour ses compléments alors qu'elle n'est pas obligatoire pour ce type de produit, ce qui leur vaut la médaille d'excellence Plantinum + dans le classement des compléments nutritionnels de Lyle Mc William (auditeur indépendant) et la plus haute note dans le comparatif Nutraveris sortie en février 2019. Usana a été nommée meilleure marque de vente directe en 2019 par ConsumerLab pour la 6ème année consécutive. Usana achète sa matière première et transforme tout dans son laboratoire de Salt Lake City. La chaine de fabrication ne compte pas moins de 1000 points de contrôle !

• 💚 Usana est une entreprise verte, engagée dans le respect de l’environnement : panneaux solaires, économie d'eau ... Les produits sont non testés sur les animaux, sans paraben, sans ogm, sans gluten...

• 💙 Usana est engagé dans l'humanitaire avec sa fondation : true health fondation dont 100% des dons vont aux personnes aidées, les frais de fonctionnement de la fondation étant pris en charge par l'entreprise Usana.

• 🤾‍♂️ Usana est partenaire de nombreux sportifs qui utilisent les produits parce qu'ils les aiment et non parce qu'ils sont payés pour le faire croire 😉 Allison Pineau en fait parti 😉

  Pour en savoir plus !

Finisher de mon 1er trail de 35km et 1000m de D+ 🎉 : Trail de Sancerre, La magnum, 15 Juin 2019 !

 
Du soleil, de la boue, des cailloux, de l herbe, du bitume, des ravitaillements festifs, des montées plus ou moins raides, des vignes, une nature magnifique...

5h37 d effort, de sourire, de grimace, de douleur, d euphorie pour une arrivée en sanglot 😍

Un départ accompagnée de mon Tuc Le Taz, merci d avoir cru en moi 😘

Merci aux bénévoles pour l organisation et les encouragements, aux kinés pour les massages à l arrivée 👌 et à Marie : la fille aux baskets roses pour le dossard et le petit mot d encouragement au départ 😘

Par contre, amis traileurs, respectez un peu plus la nature 😡 heureusement que je suis passée derrière vous 😡

Merci à vous tous pour vos petits mots et vos pensées 😘

Mon second marathon : Nantes le 29 avril 2019 !

Malgré la douleur à la fesse qui est apparue au 8ème km, les nombreuses côtes et le passage venteux (de face évidemment), moche et vide de spectateur, j’ai pris beaucoup de plaisir sur ce marathon et mon sourire ne m’a pas lâché !

Enfin si une fois, au départ quand nous avons écouté une musique celtique qui m’a beaucoup touché. J’ai levé les yeux au ciel et j’ai pleuré en pensant à Marcel, disparu tragiquement il y a 10 jours et à qui je voulais dédicacer ce marathon.

Je ne vais pas vous détailler mon marathon km après km, je ne les ai même pas vu passer. Je ne saurai dire où tel km se trouvait ! Juste les 3 derniers m’ont semblé interminables !

Je n’ai eu aucune crampe ni aucun soucis digestif, j’ai bien géré mon alimentation et mon hydratation. Comme quoi, une bonne préparation nutritionnelle avec la bonne supplémentation ça aide aussi !

J’ai juste embrassé le mur un court instant vers le 35ème km, ras le bol des montées !

Mais j’ai été accompagné sur les 10 derniers km par un autre coureur avec qui nous nous sommes soutenus, marchant parfois ensemble puis relançant ensemble aussi...à l’arrivée nous nous sommes félicités mais je ne sais pas son prénom 😕
 
J’ai été super bien accompagnée par la Best Team de supportrice que j’ai pu voir 5 ou 6 fois et qui ont couru avec moi vers le 30ème km puis vers l’arrivée, avant que je pique un sprint et les plantes sur le tapis rouge de l’arrivée 😂

J’ai été surprise et ravie quand une spectatrice m’a dit : « Et toi, je te connais, t’es une PMG, je te suis sur Instagram ! » Je n’ai pas compris ton prénom mais j’espère que tu passeras par là et que tu verras mes remerciements 😘

J’ai aussi pu croisé Pauline, une autre PMG qui participait au relais😘

Enfin, je me suis fait doublée par Vincent que j’ai pu saluer à ce moment là !
 

J’explose mon record sur la distance marathon de 19’ par rapport à Paris l’année dernière
(5h06) et je passe la ligne d’arrivée en 5h11 pour une distance de 42,88km !

 
Merci à vous tous, ma famille, mes amis, mes co-équipiers Les TucMuch, les membres de mon groupe Facebook : un marathon se prépare aussi dans l'assiette ! , aux membres des ParisMarathonGirls, pour votre confiance, vos messages de soutien et vos félicitations !

Merci à Compex pour sa confiance et ses merveilleux produits : tape, SP6 qui m’ont été d’une grande aide dans ma préparation physique.
Merci à Usana pour ses merveilleux compléments nutritionnels qui m’accompagnent chaque jour pour me maintenir en bonne santé.
Merci à Romain et à Top chrono pour sa confiance.

Marathonienne pour la 1ère fois !!!

En octobre dernier je disais : jamais je ne courrai de marathon ! J'ai tellement vu souffrir mes amis sur le marathon de Paris en 2017 que jamais je ne me lancerai sur cette distance. En plus, j'avais trop souffert sur le semi-marathon d'Annecy avec soins des ampoules par la Croix-Rouge au 9ème km... donc j'avais décidé, non jamais de marathon...

Oui mais voila s'était sans compter sur Compex (pour en savoir plus) ! Déjà lors du Compex tour à Lyon à la veille du Run in Lyon j'ai pu découvrir toutes les fonctionnalités de cette merveilleuse machine mais j'ai aussi rencontré Vincent, teamer Compex du marathon de Paris 2017 ! Puis il y a eu le concours Facebook de recrutement de la team Compex marathon 2018.

 Je me suis inscrite, j'ai été retenue et me voila donc ce dimanche 8 avril 2018 à rejoindre l'équipe Compex à 7h45 dans l’hôtel Belfast tout proche de l'arc de Triomphe. J'y dépose ma valise et mon sac, un dernier tour aux toilettes et nous nous rendons sur la ligne de départ avec mes copines : Alexandra, Marine, Jennifer, Magali et son Doudou (leur compte-rendu) !

Une fois dans le sas, la pression monte de nouveau, cela fait déjà quelques jours que je pleure dès que je reçois un message d'encouragement ... (et je me suis aperçu que j'ai beaucoup d'amis bienveillants 😅 Merci à tous vous être merveilleux, je vous aime) alors je continue, j'alterne peur et pleurs ! Il me semble apercevoir Foutrak ( son compte-rendu) non loin de moi, mais je ne savais pas qu'elle courais aussi ce marathon et je le suis dit "mais tu hallucines, elle ne le fait même pas" Et bien si, s'était elle, elle m'a bien vu mais elle n'a pas osée venir me dire bonjour ! C'est dommage car un ami qui nous suivait toutes les 2 m'a dit que nous étions resté à 200m l'une de l'autre une grande partie du parcours... 

Je fais un dernier câlin aux filles, ce qui surprend Jenn et me vaut le surnom de "Guimauve" maintenant 😉 et le départ est lancé.

Je cours quelques mètres avec Jenn puis je la laisse partir devant, je dois me caler à mon allure.

Je regarde partout, je profite des Champs-Élysées, de la concorde, il fait beau et le soleil est éclatant ... trop même je souffre facilement de la chaleur surtout après une préparation dans le froid et la pluie ou même la neige !

Le premiers km se passent bien, je suis dans le bon rythme, je me freine et j'avance sans problème. L'ambiance est génial, je croise des #parismarathongirls (nous nous reconnaissons à notre ruban rose) et je prend même des photos sur le parcours. Mon coach Mevenig (coach and runner )m'avait dit que j'étais prête pour ce marathon, pour le finir dans de bonnes conditions et pour prendre du plaisir et je n'y croyais pas mais c'est vrai !

Je regarde partout, j'apprécie l'ambiance, les spectateurs, j'aperçois François, je lui fais coucou et j'arrive déjà au bois de Vincennes. Il fait chaud mais je bois bien, j'ai mon sac d'hydratation sur moi et je mange régulièrement mes pâtes de fruits. Je croise Kevin qui est en difficulté, je lui tape sur l'épaule, lui souhaite bon courage mais je vois bien que ça ne va pas et ne l'aide pas beaucoup, je suis inquiète pour lui. Ensuite je cours un peu avec Marie (son compte-rendu ) et j'oublie totalement de lui souhaiter une joyeux anniversaire ! Je pense quand même à lui demander comment va son genou, elle se sent bien et je la vois filer...

Ravitaillement du 15ème km, les difficultés commencent quand je vois ma Jenn qui fait un malaise. Je fais même demi-tour pour aller prendre de ses nouvelles (oui je suis suicidaire 😂 mais impossible de repartir sans savoir). Les bénévoles sont déjà débordés, elle n'est pas la seule allongée au sol. Je redémarre et fait une story Instagram pour prévenir Compex et évacuer la pression.

J'avance en pensant à elle, je reprends mon rythme puis plus loin je vois le poste de secours et son ami qui l'attend. Je m'arrête vers lui et lui demande des nouvelles : malaise, vomissements, c'est finie pour elle. Je lui dit de lui faire un bisous pour moi et je vais terminer ce marathon pour elle aussi. J'avais déjà dit à Laurence (notre teameuse compex blessée) et à mon coach que j'allais courir, une de plus, même pas peur ! Nouvelle story instagram et j'avance, j'ai chaud, j'ai mal à la tête...à partir de maintenant je prend 2 bouteilles d'eau par ravitaillement pour m'arroser la tête, les bras, les cuisses et le genou gauche qui tire 😕

Arrive le semi, je suis dans les temps puis je passe le 23ème km, je sais que la course commence vraiment maintenant, n'ayant jamais été au delà de cette distance. Oui mais voilà, ce sont les quais aussi et leur alternance de descente et montée et de tunnels ... dont le tunnel de l'enfer 😱 Non mais un tunnel qui présente une exposition sur les fantômes et qui annonce : Bienvenue en Enfer ! J'ai beau avoir de l'humour, là c'est moyen 😖

J'arrive encore à sourire aux photographes mais je commence à marcher dans les montées. Je sais que je dois m'économiser si je veux aller au bout donc pas de perte d'énergie inutile. Le mal de tête est toujours présent et parfois il tape vraiment très fort ! J'enlève ma casquette Usana (pour en savoir plus) qui me tient trop chaud et ne me garde pas la tête assez mouillée pour mettre le buff Compex.

Vient ensuite le fameux mur des 30km, bon moi je l'ai déjà pris il était au 27ème ! Je le passe et je sors mon téléphone pour chercher du réconfort. J'appelle mes parents qui gardent mes filles pour leur parler et les entendre m'envoyer leur force. J'ai du mal à parler, je pleure, je dis que c'est dur mais que j'irai au bout, je dois juste accepter que je mettrai plus de 5h, les quais ont eu raison de mon objectif, les cuisses me tirent mais le genou bizarrement s'est tu.

Je passe au ravitaillement Stimium, je prend 2 gommes et je continue. S'était sympa ces petites gommes sur le parcous car je les connais donc je pouvais les prendre sans risque par contre il y en avait plein par terre et ça colle beaucoup !

Arrive bientôt le bois de Boulogne et je sais que ma Julie est vers le 36ème, ça m'aide à tenir. Mais quelle belle surprise avant d'y arriver que de croiser mon Yoann vers le 33ème km et qui trottine un peu avec moi. Il me réconforte et me dit que je suis bien et même si je ralenti pour passer en marche rapide ce n'est pas un problème. Merci pour la photo aussi 😉

 

Enfin le bois de Boulogne, je sais que la fin est proche, c'est la dernière difficulté. Vers le 35ème km je vois Émilie (signaleuse sur la course) et lui dit que j'ai besoin d'un câlin. Elle n'hésite pas une seconde et me prend dans ses bras. Moi, je m'excuse d'être toute mouillée, je lui dit que c'est dur mais que je vais continuer.

Je continue d'avancer, je marche sur les pavés, ils me font trop mal aux cuisses et je cherche l'ombre. Puis elle est là vers le 37ème km, celle que j’attends de voir depuis si longtemps, ma Julie avec son mégaphone ! Je lui fait de grands signes, son amie me voit et me reconnait. Julie me sourie et m'accueille à bras ouverts, un câlin, un bisous et elle me dit "allez tu repars, tu es bien, vas y". Je me retourne, je commence à trottiner et là son amie déclenche un canon à confettis 😍 pendant que Julie m'encourage dans son mégaphone 😘 Je trottine, ma vitesse augmente un peu, je suis reboostée et le mur semble passé. J'aperçois Naïs (son blog), je l'appelle, elle trottine quelques mètres avec moi ! Que c'est bon de croiser toutes ses têtes connues et de recevoir leurs encouragements 😘

Vers le 39ème km j'entends une voix familière m'appeler et une signaleuse venir courir à côté de moi, c'est Alice (son blog) ! Je suis ravie de la voir et ne pensait pas qu'elle serait là car elle était bien malade les jours d'avant. Merci beaucoup d'être venue faire ces quelques mètres s'était vraiment gentil et important pour moi.

La fin du parcours sera une alternance de marche et de course mais quand même plus de course que de marche, mes jambes avancent toutes seule. A partir du 41ème km j'alterne aussi sourire et larmes, je vais le faire. Bon pour le chrono je ne tiendrai pas le sub 5h tant espéré mais pour une premier marathon s'était quand même ambitieux. Toutefois, il est hors de question que je mette plus de 5h30 donc je ne lâche rien, je m'accroche et je passe la ligne d'arrivée en 5h25, envahi par l'émotion de l'avoir fait !

Un secouriste accepte de me prendre en photo, j'avance pour aller au ravitaillement et prendre mon tee-shirt. J'appelle mes parents et mes filles, j’entends le tintement des médailles. Je pleure, je suis heureuse , je suis marathonienne😊

Je regarde où prendre ma médaille, mais je n'ai pas dû bien regardé car j'ai raté Anne (son blog). La bénévole qui me remet ma médaille me laisse prendre le temps de prendre une photo, mais je ne sais plus comment utiliser mon téléphone 😅

Je continue d'avancer, un autre finisher vient me demander si je peux téléphoner pour lui à son amie pour qu'elle le retrouve plus loin, il n'a plus de batterie. Je lui demande le numéro mais il est dans le même état que moi, il lui faut 4 essais pour me donner le bon numéro 😂 J'avance encore, je vois un grand nombre de marathoniens assis ou allongés par terre, seuls ou en petits groupes. Puis Kevin vient me voir, il a abandonné au 22ème km mais il vient me féliciter. Je m'en veux presque d'être si heureuse alors que lui est triste...
Puis mon ami Didier m'appelle, il m'a suivi en live et souhaite me féliciter et avoir mes impressions. Il a toujours été présent dans ma préparation même s'il n'a pu courir avec moi que sur les dernières semaine parce qu'il était blessé avant.

Je file ensuite retrouver l'équipe Compex à l'hotel, prendre une douche 😍 avant de faire ma récupération avec mon Compex SP6 😍 et attendre Krevett avec sa maman qui viennent me chercher pour me ramener chez mes parents...

Ainsi se termine mon aventure sportive du marathon de Paris avec la Team Compex et la Team Usana !